Suplementy na kości i zęby

Co brać na odbudowę kości?

Proces regeneracji kości to nie tylko czas i odpoczynek, ale też odpowiednie wsparcie od wewnątrz. Suplementy na kości i zęby mogą być cennym elementem wsparcia. Wapń, magnez oraz fosfor wspomagają utrzymanie prawidłowego stanu zębów i kości. Witamina D sprzyja utrzymaniu kości i zębów w dobrej kondycji.

Niezwykle ważna jest także witamina K2, która „kieruje” wapń do kości, zapobiegając jego odkładaniu w tkankach miękkich. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania kości i zębów oraz dziąseł.

Celem jednego z badań było sprawdzenie, czy suplementy z izoflawonami faktycznie poprawiają gęstość kości u kobiet po menopauzie. Przeanalizowano wyniki 63 badań z udziałem ponad 9 tysięcy kobiet. Okazało się, że przyjmowanie izoflawonów poprawiało gęstość kości w dolnej części kręgosłupa, szyjce kości udowej i kości przedramienia. Najlepsze efekty osiągano wtedy, gdy suplementacja trwała co najmniej rok i zawierała genisteinę (jeden z rodzajów izoflawonów) w dawce minimum 50 mg dziennie.
Wniosek jest taki: regularne stosowanie izoflawonów, szczególnie z genisteiną, może wzmacniać kości i chronić przed ich osłabieniem u kobiet po menopauzie.

Co najlepiej wzmacnia kości?

W organizmie dorosłego człowieka jest średnio około 24 gramów magnezu. Prawie cały magnez – około 99% – znajduje się w kościach, mięśniach i innych tkankach miękkich. We krwi i innych płynach ustrojowych jest go tylko około 1%. Magnez jest drugim najważniejszym kationem (dodatnio naładowanym jonem) wewnątrz komórek i czwartym pod względem ilości w całym organizmie.

Magnez jest potrzebny do prawidłowego działania witaminy D. Pomaga jej m.in. łączyć się z białkami transportującymi, uczestniczy w tworzeniu aktywnych form witaminy D, wpływa na jej rozkład oraz na działanie receptorów witaminy D w komórkach. Kiedy poziom magnezu w organizmie spada, wzrasta wydzielanie parathormonu (PTH), ale przy bardzo dużym niedoborze magnezu wydzielanie PTH może zostać zahamowane.

Jeśli chodzi o cynk, to po żelazie jest on drugim najczęściej występującym pierwiastkiem śladowym w organizmie człowieka. Mamy go od 2 do 4 gramów, z czego około 90% znajduje się w kościach i mięśniach. W osoczu krwi jest go bardzo mało – tylko 0,1% całkowitej ilości – i w większości jest on tam związany z białkiem o nazwie albumina, a w niewielkiej ilości z metalotioneiną i transferyną.

Witamina D, Cynk, Kurkuma, Skrzyp polny, Pokrzywa zwyczajna oraz Mangan dbają o utrzymanie prawidłowego stanu kości.

Przeanalizowano 287 artykułów, z których ostatecznie do badań włączono 3. Wśród 135 pacjentów, 59,8% otrzymywało witaminę C. Najczęściej stosowane dawki to: 600 mg (46,6% pacjentów), 500 mg (34,2%) oraz 1500 mg (19,2%). U pacjentów zauważono zmniejszenie bólu, stanu zapalnego, głębokości kieszonek dziąsłowych oraz skrócenie długości gojenia zębodołu. Witamina C odgrywa ważną rolę w gojeniu ran i regeneracji kości po usunięciu zęba. Jej stosowanie pomaga ograniczyć ból i stan zapalny, a także przyspiesza powrót do zdrowia po zabiegu. Zaleca się jej używanie po ekstrakcjach, a także dalsze badania nad jej wpływem w chirurgii szczękowo-twarzowej.

Co wpływa na sprawność układu ruchowego?

Minerały odgrywają kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych i fizjologicznych zachodzących w ludzkim organizmie. Jak podkreślają Speich i współpracownicy, są one potrzebne m.in. do prawidłowego skurczu mięśni, utrzymania właściwego rytmu serca, przewodzenia impulsów nerwowych, transportu tlenu, produkcji energii w procesie fosforylacji oksydacyjnej, aktywacji enzymów, wspierania odporności, ochrony antyoksydacyjnej, budowy i zdrowia kości oraz utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej krwi.
Podczas wysiłku fizycznego wiele z tych procesów zachodzi szybciej, dlatego odpowiedni poziom minerałów jest niezbędny, by organizm działał na pełnych obrotach. Sportowcy powinni dbać o właściwe spożycie wszystkich minerałów w diecie, ponieważ ich niedobór może zaburzyć zdrowie, a to z kolei negatywnie odbije się na wydolności i wynikach sportowych. Około 99% całego wapnia w organizmie znajduje się w kościach, a tylko około 1% w innych komórkach, np. w komórkach mięśniowych. Wapń w mięśniach odgrywa rolę w wielu procesach, m.in. w produkcji energii i w skurczach mięśni.

Źródła:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37875614/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10974675/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39724525/