Suplementy dla kobiet w ciąży

Ciąża to czas niezwykłych przemian. To nie tylko moment oczekiwania na nowe życie, ale również ogromna praca organizmu kobiety, który codziennie dba o rozwój maluszka. Dlatego tak ważne jest, aby w tym szczególnym okresie zapewnić sobie odpowiednie wsparcie – a kluczową rolę odgrywają tu suplementy diety dla kobiet w ciąży, dieta i ruch. Dlatego suplementy dla kobiet w ciąży to nie fanaberia, a rozsądny wybór – inwestycja w zdrowie mamy i maluszka. I wiesz co? Twoje ciało Ci za to podziękuje.

Kluczowe składniki i witaminy w czasie ciąży

W trakcie ciąży zapotrzebowanie na niektóre składniki rośnie nawet kilkukrotnie.

Oto lista tych najważniejszych:

• Kwas foliowy (witamina B9) – Niedobór tego składnika u mamy jest jedną z przyczyn rozwoju m.in. wad układu nerwowego dziecka.
• Witamina D3 – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i prawidłowy przebieg reakcji zapalnej.
• Żelazo – wspomaga tworzenie erytrocytów (czerwonych krwinek) i hemoglobiny.
• Jod – dba o prawidłowy przebieg procesów poznawczych i funkcji neurologicznych.
• Cholina – wspomaga prawidłowy metabolizm homocysteiny i tłuszczów. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie wątroby. 
• Witamina B12 – wspomaga tworzenie erytrocytów (czerwonych krwinek).
• DHA (omega-3) – olej rybi wspiera utrzymanie prawidłowego funkcjonowania serca
• Magnez – wspomaga przewodnictwo nerwowe i skurcze mięśni, w tym mięśnia sercowego.
• Witamina C - dba o ochronę DNA, białek i lipidów przed uszkodzeniem oksydacyjnym.

Kwas foliowy w czasie ciąży to podstawa!

Kwas foliowy to klasyk i złoty standard. Już na etapie planowania ciąży warto rozpocząć jego suplementację (najlepiej w formie metylowanej lub Quatrefolic®). W pierwszym trymestrze to must-have, bo chroni dziecko przed wadami układu nerwowego, rozszczepem kręgosłupa i innymi powikłaniami.

W Polsce – podobnie jak w wielu krajach Europy – jedną z najczęstszych mutacji genetycznych wpływających na metabolizm kwasu foliowego (witamina B9) jest mutacja genu MTHFR (ang. methylenetetrahydrofolate reductase). Oto konkrety:

Najczęstsze mutacje genu MTHFR w Polsce:

1. C677T

• Homozygota (TT) – ma około 10–15% populacji w Polsce.
• Heterozygota (CT) – nawet 30–40% Polaków.
• Obniża aktywność enzymu MTHFR o ~35% (CT) lub nawet ~70% (TT).

2. A1298C

Również powszechna – w połączeniu z C677T może znacząco zaburzać przekształcanie kwasu foliowego do jego aktywnej formy (5-MTHF).

Co robi gen MTHFR? Enzym MTHFR przekształca kwas foliowy (syntetyczna forma) oraz foliany (z pożywienia) do 5-MTHF (metylotetrahydrofolian) – czyli aktywnej formy, potrzebnej do:

• metylacji DNA,
• detoksykacji homocysteiny,
• syntezy neuroprzekaźników,
• tworzenia czerwonych krwinek.

W czasie ciąży organizm kobiety potrzebuje więcej kwasu foliowego, ponieważ rozwijający się płód powoduje szybki wzrost liczby dzielących się komórek. Nie dostarczanie wystarczającej ilości kwasu foliowego, prowadzi do jego spadku we krwi. To może prowadzić do niedoboru tego składnika w krwinkach czerwonych, co wiąże się z podniesieniem poziomu homocysteiny i zmianami w szpiku kostnym oraz innych szybko odnawiających się tkankach.

Spożycia dawki wynoszącej 400 μg kwasu foliowego w przypadku codziennego spożywania, przez co najmniej jeden miesiąc przed poczęciem  i maksymalnie trzy miesiące po poczęciu, wpływa korzystnie na stężenie kwasu fioliowego we krwi oraz ryzyko rozwoju wad cewy nerwowej u kobiet w wieku rozrodczym.
Badanie pokazuje, jak ważne jest, by w czasie ciąży kobiety dostarczały odpowiednią ilość kwasu foliowego i witaminy B12, to pomaga utrzymać prawidłowy poziom homocysteiny.

Na co zwracać uwagę przy wyborze suplementów w ciąży?

W ciąży nie ma miejsca na kompromisy. Czytaj składy produktów i zwróć uwagę czy pisze na nich, że są to suplementy dla kobiet w ciąży.

Ważne aby były w formach dobrze przyswajalnych – np. metylowany kwas foliowy lub witamina B12 metylokobalamina oraz aktywne formy wit. B6 (5'-fosforan pirydoksalu).

Przebadane i bezpieczne – najlepiej z certyfikatem jakości np.: Quatrefolic® to opatentowana, aktywna forma kwasu foliowego – a dokładniej glukozamina soli kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego. Jest to czwarta generacja folianu, która nie wymaga przemian enzymatycznych w organizmie i jest gotowa do bezpośredniego wykorzystania przez komórki.

Witaminy dla zdrowego rozwoju dziecka w brzuchu

To, co jesz i suplementujesz, wpływa bezpośrednio na Twoje dziecko. Często sama dieta to za mało – zwłaszcza gdy poranne mdłości utrudniają jedzenie.

Suplementy są Twoją tarczą.

Badanie kliniczne podkreśla, jak ważne są kwasy tłuszczowe DHA (omega-3) i kwas arachidonowy (omega-6) dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka – zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży i pierwszych miesiącach życia. W tym czasie mózg rośnie bardzo intensywnie i potrzebuje dużych ilości tych składników. Płód i noworodek są całkowicie zależni od tego, co dostarczy im mama, dlatego odpowiednia suplementacja w czasie ciąży i laktacji ma kluczowe znaczenie. Naukowcy porównali wpływ suplementacji tranem (DHA, kwasy omega-3) z suplementacją olejem kukurydzianym (omega-6) u kobiet w ciąży i karmiących. Badania pokazują, że dzieci, których mamy spożywały więcej DHA i EPA (omega-3) w czasie ciąży, osiągały lepsze wyniki w testach umysłowych w wieku 4 lat. 

Odpowiednie suplementy dla kobiet w ciąży

Polecamy zapoznać się z linkami źródłowymi, aby powiększyć swoją wiedze.

JOD

Ponad 1,8 miliarda ludzi na świecie ma zbyt mało jodu w diecie, co zwiększa ryzyko niedoboru jodu. Jod to pierwiastek, którego organizm potrzebuje w niewielkich ilościach, ale jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy. Jod wspiera utrzymanie prawidłowego stanu skóry. Dba o prawidłowy przebieg procesów poznawczych i funkcji neurologicznych. Kobiety w ciąży i karmiące piersią mają większe zapotrzebowanie na jod, ponieważ ich organizm musi go dostarczyć nie tylko sobie, ale też rozwijającemu się dziecku.

CHOLINA - DHA

Suplementacja choliną w czasie ciąży pomaga lepiej transportować DHA (ważny kwas tłuszczowy omega-3) z wątroby do organizmu. Dzieje się tak dlatego, że cholina dostarcza grupy metylowe, które wspomagają działanie enzymu PEMT – ten enzym pomaga w produkcji tłuszczów potrzebnych do przenoszenia DHA. Efekt jest widoczny u kobiet w ciąży, które przyjmują DHA w formie suplementów. Enzym PEMT to skrót od fosfatydyloetanoloaminowej N-metylotransferazy, jego główna rola to tworzenie fosfatydylocholiny (PC) w wątrobie – to rodzaj tłuszczu (fosfolipidu), który jest potrzebny m.in. do budowania błon komórkowych i transportu tłuszczów, takich jak DHA.

DHA

Kobiety z Banku Mleka Matek w Ohio miały mało DHA w diecie. Gdy zaczęły suplementować 1 gram DHA z alg dziennie, poziom kwasów omega w ich mleku tak się poprawił, że naśladował cele wewnątrzmaciczne u wcześniaków. Teraz sugeruje się, by inne banki mleka też sprawdzały dietę dawczyń i rozważyły obowiązkową suplementację 1 g DHA dziennie dla wszystkich karmiących mam.

WITAMINA C

Przedwczesne pęknięcie pęcherza płodowego (PROM) to sytuacja, gdy odchodzą wody przed rozpoczęciem skurczów porodowych. Niektóre badania pokazały, że kobiety z PROM miały mniej witaminy C we krwi niż te bez PROM, ale inne badania nie potwierdziły tej różnicy. Dotychczasowe metaanalizy na temat witaminy c, w zapobieganiu PROM przyniosły sprzeczne wyniki.

Suplementy diety wspomagające laktację

Laktacja to nie tylko kwestia „instynktu” – to proces zależny od gospodarki hormonalnej, stresu, snu i składników odżywczych. Co może pomóc?

Naukowcy sprawdzili, czy kozieradka pomaga kobietom karmiącym w zwiększeniu ilości mleka. Porównali ją z placebo (czyli substancją bez działania), innymi ziołami i grupami kontrolnymi. Znaleźli 5 badań, w których 122 kobiety stosowały kozieradkę. W 4 z tych badań wykazano, że kobiety przyjmujące kozieradkę miały wyraźnie więcej mleka niż te, które brały placebo. Jednak gdy porównano kozieradkę z innymi roślinami – jak Coleus amboinicus (tzw. oregano kubańskie) i daktyl palmowy – to te dwa ostatnie działały jeszcze lepiej niż kozieradka.

Badacze sprawdzali, czy suplementacja olejem rybim w trymestrze podczas pierwszego tygodnia, w którym następuje atak na dziecko matki. Wzięły w nim udział zdrowe ciężarne kobiety z Danii. Jedna grupa kobiet dostawa codziennie olej rybi (1,3 g EPA + 0,9 g DHA) od 30. tygodnia ciąży.
Ta grupa wystąpiła na dwie podgrupy:
– jedna tabletka została pobrana po suplementacji,
– druga suplementacja jeszcze przez 30 dni po suplementacji.
Druga grupa (kontrolna) definicja oliwy z oliwek albo nic.
Po tym, jak kobiety dostarczały mleka – 4., 16. i 30. dnia.

Wynik?
Kobiety, które zawierają olej rybny, również po spożyciu, 3 razy więcej zdrowych tłuszczów omega-3 (LCPUFA n-3) w mleku niż kobiety z grupy kontrolnej.
Z kolei kobiety, które zawierają olej rybi tylko w ciąży, nie powodują więcej DHA w mleku niż te, które nie wpływają na siebie.

Bezpieczna suplementacja dla kobiet w ciąży z Zdrowy Ludek

Znajdziesz u nas specjalną linie dla kobiet w ciąży PRENACAPS  w szklanych słoiczkach od firmy FORMEDS. Kupisz u nas DHA + EPA, KWAS FOLIOWY 800 µg, MAGNEZ oraz kompleksy witamin i minerałów  MULTI 1 I MULTI 2. PRENACAPS MULTI 1 to kompleks 15 składników dla kobiet do 12. tygodnia ciąży, w którym znajdziesz: Magnez, witamina c, cynk, witamina D, niacyna, witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6, witamina B2, witamina B1, kwas foliowy, jod, selen, biotyna, witamina B12. PRENACAPS MULTI 2 to kompleks 16 składników dla kobiet od 13. tygodnia ciąży i karmiących piersią.

Ciąża to wyjątkowy czas – zadbaj o siebie z pomocą naszych produktów!

Źródło:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35575618/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23543547/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37622180/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15736915/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12509593/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6464647/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38775321/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193352/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3566653/