Aminokwasy

Czym są aminokwasy?

Aminokwasy to podstawowe składniki budujące białka w organizmie ludzkim, ale nie wszystkie są sobie równe. Ze względu na zdolność organizmu do ich wytwarzania, dzielimy je na aminokwasy egzogenne, endogenne oraz warunkowo niezbędne. Aminokwasy egzogenne to te, których organizm nie potrafi samodzielnie syntetyzować, dlatego muszą być dostarczane z dietą lub suplementacją. Należą do nich: izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan, walina oraz histydyna – szczególnie ważna w okresie wzrostu u dzieci.

Aminokwasy endogenne to takie, które zdrowy organizm jest w stanie sam wyprodukować. W tej grupie znajdują się: alanina, asparagina, kwas asparaginowy, kwas glutaminowy i seryna. Z kolei aminokwasy warunkowo niezbędne są zwykle syntetyzowane w odpowiednich ilościach, jednak w stanach chorobowych, stresie, intensywnym wysiłku fizycznym, podczas rekonwalescencji czy u dzieci ich produkcja może być niewystarczająca. Do tej grupy zaliczamy: argininę, cysteinę, glutaminę, glicynę, prolinę, tyrozynę, ornitynę, hydroksyprolinę i hydroksylizynę – dwie ostatnie mają szczególne znaczenie w strukturze kolagenu.

Rodzaje aminokwasów – co warto wiedzieć?

Poza klasycznymi aminokwasami, w organizmie występują także związki o działaniu biologicznym, które nie wchodzą w skład białek, ale pełnią inne kluczowe funkcje. Do takich aminokwasów bioaktywnych zalicza się m.in. taurynę, GABA (kwas gamma-aminomasłowy), L-DOPĘ (prekursor dopaminy), beta-alaninę (prekursor karnozyny), cytrulinę (prekursor argininy), homocysteinę (ważny wskaźnik ryzyka sercowo-naczyniowego), karnitynę (transportującą kwasy tłuszczowe do mitochondriów) oraz karnozynę (związek beta-alaniny i histydyny). Każdy z tych aminokwasów pełni istotną rolę w funkcjonowaniu naszego ciała – od produkcji energii, przez regenerację tkanek, aż po wsparcie funkcji neurologicznych. Dlatego ich odpowiednie proporcje w diecie oraz suplementacji mogą znacząco wpłynąć na zdrowie, samopoczucie i wydolność organizmu.

Jak aminokwasy wpływają na nasz organizm?

Cytując pubmed: ”NAC jako prekursor antyoksydacyjnego glutationu moduluje szlaki glutaminergiczne, neurotroficzne i zapalne. GSH (glutation) odgrywa ważną rolę w utrzymaniu stanu redoks komórki. Wywiera tym samym głęboki efekt ochronny na komórki. Spośród trzech aminokwasów w strukturze GSH (glutaminian, glicyna i cysteina) cysteina ma najniższe stężenie wewnątrzkomórkowe. Dostępność cysteiny może ograniczać szybkość syntezy GSH w okresach stresu oksydacyjnego. NAC to acetylowana reszta cysteiny zdolna do zwiększenia ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. NAC jest skutecznym wymiataczem wolnych rodników, a także głównym czynnikiem przyczyniającym się do utrzymania statusu komórkowego GSH.”

Czytając kolejny artykuł w pubmed: „N-acetylocysteina (NAC) jest stosowana jako suplement sportowy ze względu na jej zdolność do modulowania uszkodzeń oksydacyjnych wywołanych wysiłkiem fizycznym poprzez działanie antyoksydacyjne i utrzymanie homeostazy glutationu, co pozycjonuje NAC jako strategię poprawy wydolności fizycznej. Naszym celem była ocena aktualnych dowodów na temat korzyści suplementacji NAC w zakresie wydolności fizycznej i biomarkerów laboratoryjnych u dorosłych mężczyzn.  Uczestnicy suplementowani NAC wykazali znaczną poprawę wydajności ćwiczeń, zdolności antyoksydacyjnych i homeostazy glutationu. Jednak nie było wyraźnych dowodów na korzystne efekty suplementacji NAC na markery hematologiczne, odpowiedź zapalną i zachowanie mięśni. Suplementacja NAC wydaje się być bezpieczna i może regulować homeostazę glutationu, mieć działanie antyoksydacyjne i poprawiać wydajność ćwiczeń. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby wyjaśnić istotność jej stosowania.”

Randomizowane badanie kontrolne czytamy:”Cel: Niniejsze randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie kliniczne miało na celu ocenę wpływu stosunkowo dużych doustnych dawek dziennych (6 g/dzień) L-ARG podawanych przez 3 miesiące (N = 51) w porównaniu z placebo (N = 47) na funkcję erekcji prącia u pacjentów z ED pochodzenia naczyniowego, a także porównanie ED o nasileniu łagodnym do umiarkowanego i ciężkim pochodzenia naczyniowego.” Warto zapoznać się z całym badaniem.

W kolejnym badaniu badano: „Tło/cel: Sportowcy stosowali wiele suplementów diety, aby osiągnąć większą masę mięśniową i poprawić swoje wyniki sportowe. Celem tego badania było zbadanie wpływu suplementacji l-argininą na wyniki sportowe i skład ciała u piłkarzy.”

Kolejne badanie: „Tauryna, najbardziej rozpowszechniony, niezbędny aminokwas zawierający siarkę, jest dobrze znany z obniżania ciśnienia krwi (BP) w nadciśnieniowych modelach zwierzęcych. Jednak żadne rygorystyczne badanie kliniczne nie potwierdziło, czy ten korzystny efekt tauryny występuje w ludzkim nadciśnieniu.”

W jednym z badań czytamy: „Metody: Przeprowadzono randomizowane, podwójnie zaślepione badanie kontrolowane. Łącznie 60 pacjentów przydzielono losowo do otrzymywania LC (3 g/dzień, n = 30) lub placebo (n = 30) przez 7 dni. Oceniono parametry stresu zapalnego i oksydacyjnego (białko C-reaktywne (CRP), szybkość sedymentacji erytrocytów (ESR), dysmutaza ponadtlenkowa (SOD), malondialdehyd (MDA), całkowita pojemność antyoksydacyjna (TAC), 28-dniowy wskaźnik śmiertelności i niektóre zmienne monitorujące).”

Które aminokwasy warto ze sobą łączyć?

Zbuduj formę z odpowiednim wsparciem – zamów aminokwasy teraz!

GLICYNA + NAC

Cytując badanie: ”Uzupełnianie glicyny i N-acetylocysteiny (GlyNAC) u osób starszych poprawia niedobór glutationu, stres oksydacyjny, dysfunkcję mitochondriów, stan zapalny, funkcje fizyczne i cechy charakterystyczne starzenia: randomizowane badanie kliniczne”

WITAMINA C - PROLINA - LIZYNA

Czytajac w pubmed:„Witamina C działa jako kofaktor dla hydroksylaz proliny i lizyny, które stabilizują strukturę trzeciorzędową cząsteczki kolagenu, a także promuje ekspresję genów kolagenu. W skórze tworzenie kolagenu odbywa się głównie za pośrednictwem fibroblastów w skórze właściwej, co skutkuje wytworzeniem błony podstawnej i macierzy kolagenowej skóry właściwej.”

TRYPTOFAN + WITAMINA B6 + NIKOTYNAMID

Randomizowane badanie kontrolne czytamy: ”W tym badaniu zbadano wpływ Tryptofanu, witaminy B6 i suplementów zawierających nikotynamid podawanych między posiłkami na nastrój i aktywność ANS u młodych dorosłych z depresją.”

DIETA + TRYPTOFAN + MAGNEZ

Zachęcamy do przeczytania całego badania: „Celem badania była analiza wpływu diety śródziemnomorskiej wzbogaconej o tryptofan i magnez na zmienne psychologiczne (cecha lękowa, postrzeganie samego siebie, nastrój, zaburzenia odżywiania) oraz na jakość snu u kobiet z fibromialgią.”

L-KARNITYNA + KOENZYM Q10

Czytamy w randomizowanym badaniu: ”Cel: Celem niniejszego badania była ocena wpływu łączonej suplementacji koenzymem Q10 z L-karnityną na markery zaburzeń metabolicznych mitochondriów oraz objawy migreny u pacjentów cierpiących na migrenę.”

Jaką formę suplementacji wybrać?

Aminokwasy w sklepie Zdrowy Ludek dostępne są w różnych formach, aby jak najlepiej dopasować się do Twoich potrzeb i stylu życia. W ofercie znajdziesz zarówno aminokwasy w kapsułkach i tabletkach, jak i aminokwasy w proszku, które idealnie nadają się dla osób z większym zapotrzebowaniem lub preferujących suplementację w koktajlach czy smoothie.

Kompleks aminokwasów w proszku to wygodna forma – możesz je łatwo rozpuścić je w wodzie lub ulubionym napoju. W naszym sklepie oferujemy zarówno pojedyncze aminokwasy, jak np. L-arginina, L-glutamina, glicyna czy tauryna, jak i kompleksy zawierające osiem aminokwasów egzogennych w jednym opakowaniu plus L-proline i L-histydynę, czyli razem 10, idealne dla osób aktywnych fizycznie. Wybierz najlepsze aminokwasy dla siebie – zacznij już dziś!

O czym pamiętać przy suplementacji?

Zawsze należy zachować ostrożność. Osoby z chorobami nerek, wątroby, nadciśnieniem lub przyjmujące leki powinny dobierać suplementy rozsądnie skonsultować się ze swoim lekarzem jeśli biorą leki, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z lekami. Zawsze zachowaj złoty środek, by zachować równowagę organizmu – dlatego warto kierować się świadomym podejściem do zdrowia.

Aminokwasy w sklepie Zdrowy Ludek

W naszej ofercie znajdziesz wysokiej jakości aminokwasy od renomowanych producentów – takich jak BIOWEN, Aliness, Medica Herbs czy formeds. Oferujemy produkty z NAC, glicyną, glutaminą, lizyną, tryptofanem, L-karnityną, tauryną, tyrozyną, argininą, GABA i innymi – w różnych formach i połączeniach. Zajrzyj do naszej kategorii: Aminokwasy w sklepie Zdrowy Ludek i wybierz naturalne wsparcie dla swojego ciała i umysłu. Uzupełnij dietę – postaw na skuteczne suplementy z aminokwasami.

 

Źródło:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3967529/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37299425/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35975308/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34973154/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28120856/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28120856/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26781281/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38444016/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579659/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31902864/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7178091/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30612463/