Aminokwasy

Czym są aminokwasy?

Aminokwasy to podstawowe składniki budujące białka w organizmie ludzkim, ale nie wszystkie są sobie równe. Ze względu na zdolność organizmu do ich wytwarzania, dzielimy je na aminokwasy egzogenne, endogenne oraz warunkowo niezbędne.

Co to jest aminokwas egzogenny?

Aminokwasy egzogenne to te, których organizm nie potrafi samodzielnie syntetyzować, dlatego muszą być dostarczane z dietą lub suplementacją. Należą do nich: izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan, walina oraz histydyna – szczególnie ważna w okresie wzrostu u dzieci.

Co to jest aminokwas endogenny?

Aminokwasy endogenne to takie, które zdrowy organizm jest w stanie sam wyprodukować. W tej grupie znajdują się: alanina, asparagina, kwas asparaginowy, kwas glutaminowy i seryna. Z kolei aminokwasy warunkowo niezbędne są zwykle syntetyzowane w odpowiednich ilościach, jednak w stanach chorobowych, stresie, intensywnym wysiłku fizycznym, podczas rekonwalescencji czy u dzieci ich produkcja może być niewystarczająca. Do tej grupy zaliczamy: argininę, cysteinę, glutaminę, glicynę, prolinę, tyrozynę, ornitynę, hydroksyprolinę i hydroksylizynę – dwie ostatnie mają szczególne znaczenie w strukturze kolagenu.

Rodzaje aminokwasów – co warto wiedzieć?

Poza klasycznymi aminokwasami, w organizmie występują także związki o działaniu biologicznym, które nie wchodzą w skład białek, ale pełnią inne kluczowe funkcje. Do takich aminokwasów bioaktywnych zalicza się m.in. taurynę, GABA (kwas gamma-aminomasłowy), L-DOPĘ (prekursor dopaminy), beta-alaninę (prekursor karnozyny), cytrulinę (prekursor argininy), homocysteinę (ważny wskaźnik ryzyka sercowo-naczyniowego), karnitynę (transportującą kwasy tłuszczowe do mitochondriów) oraz karnozynę (związek beta-alaniny i histydyny). Każdy z tych aminokwasów pełni istotną rolę w funkcjonowaniu naszego ciała – od produkcji energii, przez regenerację tkanek, aż po wsparcie funkcji neurologicznych. Dlatego ich odpowiednie proporcje w diecie oraz suplementacji mogą znacząco wpłynąć na zdrowie, samopoczucie i wydolność organizmu.

Jak aminokwasy wpływają na nasz organizm?

NAC jako prekursor antyoksydacyjnego glutationu moduluje szlaki glutaminergiczne (nadmierne pobudzenie tych szlaków może prowadzić do stresu oksydacyjnego), neurotroficzne (szlaki odpowiedzialne za wzrost, regenerację i przeżycie neuronów) i zapalne. Glutation odgrywa ważną rolę w utrzymaniu stanu redoks komórki. Wywiera tym samym głęboki efekt ochronny na komórki. Spośród trzech aminokwasów w strukturze GSH (glutaminian, glicyna i cysteina) cysteina ma najniższe stężenie wewnątrzkomórkowe. Dostępność cysteiny może ograniczać szybkość syntezy GSH w okresach stresu oksydacyjnego. NAC to acetylowana reszta cysteiny zdolna do zwiększenia ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. NAC jest skutecznym wymiataczem wolnych rodników, a także głównym czynnikiem przyczyniającym się do utrzymania statusu komórkowego GSH.

N-acetylocysteina (NAC) to suplement wspierający sportowców, wspomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i utrzymuje odpowiedni poziom glutationu, co może poprawiać wydolność fizyczną. Badania pokazują, że NAC zwiększa zdolności antyoksydacyjne i może poprawiać efektywność ćwiczeń, choć wpływ na mięśnie i stany zapalne nie jest jeszcze całkiem jasny. Suplementacja NAC jest bezpieczna, ale potrzeba więcej badań.

Badano, jak codzienne przyjmowanie dużych dawek L-argininy (6 gram dziennie przez 3 miesiące) wpływa na erekcję u mężczyzn z zaburzeniami erekcji spowodowanymi problemami naczyniowymi. Porównano efekty z grupą placebo oraz różnice między łagodną a ciężką postacią tych zaburzeń. Wyniki niniejszego badania wykazały, że suplementacja stosunkowo dużymi dawkami L-argininy jako pojedynczego związku przez 3 miesiące znacząco poprawiła funkcję erekcji prącia.

Sprawdzano suplementację L-argininą (2 g dziennie przez 45 dni), czy poprawia wyniki sportowe u piłkarzy. Wyniki w badaniach pokazały, że L-arginina może wspierać wydolność fizyczną, ale nie zmienia składu ciała (takiego jak masa mięśniowa czy tłuszczowa). Potrzeba jednak więcej badań, by to potwierdzić.

Które aminokwasy warto ze sobą łączyć?

Zbuduj formę z odpowiednim wsparciem – zamów aminokwasy teraz!

GLICYNA + NAC

Glicyna to endogenny aminokwas, który jest kluczowy w syntezie biocząsteczek np.: nukleotydów kreatyny i puryn. 
Znajdziemy go w około jedenastu procentach w osoczu z pośród wszystkich aminokwasów. Glicyna pełni istotną funkcję w regulacji ekspresji genów, konfiguracji i aktywności białek oraz funkcji biologicznych. Jest ważnym elementem zobojętniającym kwas żołądkowy, modulator wzrostu poprzez syntezę (GH), wspiera napięcie mięśni, syntezę kolagenu, odbudowę tkanek i spowalnia degenerację mięśni.

Badania potwierdzają, że suplementacja glicyną i N-acetylocysteiną u osób starszych wspomaga uzupełnienie glutationu oraz redukuje stres oksydacyjny, wspiera pracę mitochondriów, zmniejsza stany zapalne, dba o sprawność fizyczną i łagodzi objawy związane ze starzeniem się.

WITAMINA C - PROLINA - LIZYNA

Witamina C jest wchłaniana z moczu w nerkach przez specjalne białko transportowe, które działa tylko wtedy, gdy obecny jest sód. To białko pomaga przenosić witaminę C z powrotem do organizmu. Jego obecność wykryto w jelitach, wątrobie oraz w części nerek odpowiedzialnej za ponowne wchłanianie substancji potrzebnych organizmowi.

Przeglądając artykuły z dziedzin nas interesujących, natknęliśmy się, że witamina C współpracuje z proliną i lizyną, które pomagają kolagenowi utrzymać swój prawidłowy kształt. W skórze kolagen wytwarzają głównie specjalne komórki zwane fibroblastami, które znajdują się w jej głębszej warstwie. Dzięki ich pracy powstaje mocna „siateczka” kolagenowa i podstawa, na której opiera się cała struktura skóry. To właśnie ta siatka odpowiada za jędrność, elastyczność i zdrowy wygląd skóry.

TRYPTOFAN + WITAMINA B6 + NIKOTYNAMID

W badaniu sprawdzano, jak podawanie tryptofanu, witaminy B6 i suplementów z nikotynamidem (między posiłkami) wpływa na nastrój i pracę układu nerwowego u młodych dorosłych cierpiących na depresję. Zaobserwowano poprawę nastroju w grupach z ciężką depresją.

L-KARNITYNA + KOENZYM Q10

Koenzym Q10, znany także jako ubichinon, to rozpuszczalny w tłuszczach związek o właściwościach podobnych do witamin, który naturalnie występuje w każdej komórce naszego ciała – szczególnie w jej błonie. Choć organizm potrafi go tworzyć sam, dostarczamy go także z jedzeniem. Q10 wspiera mitochondria, czyli nasze biologiczne elektrownie, i zwiększa aktywność ważnych antyoksydantów – jak dysmutaza ponadtlenkowa, która chroni nasze naczynia przed uszkodzeniami.

Organizm ludzki sam wytwarza L‑karnitynę głównie w wątrobie i nerkach, a następnie transportuje ją tam, gdzie jest to najbardziej potrzebne – głównie do mięśni szkieletowych (ok. 95 %) i serca.

Badanie miało na celu sprawdzenie, czy połączenie suplementów: koenzymu Q10 i L-karnityny, może wpłynąć na poprawę pracy mitochondriów oraz złagodzić objawy migreny u osób, które na nią cierpią. Wyniki tego badania sugerują, że połączenie Q10 i L-karnityny wspomaga zarówno w regulacji poziomu mleczanu w surowicy, jak i w zmniejszaniu nasilenia migreny.

Jaką formę suplementacji wybrać?

Aminokwasy w sklepie Zdrowy Ludek dostępne są w różnych formach, aby jak najlepiej dopasować się do Twoich potrzeb i stylu życia. W ofercie znajdziesz zarówno aminokwasy w kapsułkach i tabletkach, jak i aminokwasy w proszku, które idealnie nadają się dla osób z większym zapotrzebowaniem lub preferujących suplementację w koktajlach czy smoothie.

Kompleks aminokwasów w proszku to wygodna forma – możesz je łatwo rozpuścić je w wodzie lub ulubionym napoju. W naszym sklepie oferujemy zarówno pojedyncze aminokwasy, jak np. L-arginina, L-glutamina, glicyna czy tauryna, jak i kompleksy zawierające osiem aminokwasów egzogennych w jednym opakowaniu plus L-proline i L-histydynę, czyli razem 10, idealne dla osób aktywnych fizycznie. Wybierz najlepsze aminokwasy dla siebie – zacznij już dziś!

O czym pamiętać przy suplementacji?

Zawsze należy zachować ostrożność. Osoby z chorobami nerek, wątroby, nadciśnieniem lub przyjmujące leki powinny dobierać suplementy rozsądnie skonsultować się ze swoim lekarzem jeśli biorą leki, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z lekami. Zawsze zachowaj złoty środek, by zachować równowagę organizmu – dlatego warto kierować się świadomym podejściem do zdrowia.

Aminokwasy w sklepie Zdrowy Ludek

W naszej ofercie znajdziesz wysokiej jakości aminokwasy od renomowanych producentów – takich jak BIOWEN, Aliness, Medica Herbs czy formeds. Oferujemy produkty z NAC, glicyną, glutaminą, lizyną, tryptofanem, L-karnityną, tauryną, tyrozyną, argininą, GABA i innymi – w różnych formach i połączeniach. Zajrzyj do naszej kategorii: Aminokwasy w sklepie Zdrowy Ludek i wybierz naturalne wsparcie dla swojego ciała i umysłu. Uzupełnij dietę – postaw na skuteczne suplementy z aminokwasami.

Źródło:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3967529/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37299425/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35975308/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34973154/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28120856/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579659/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31902864/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30612463/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10379184/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18614995/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/