Blog - zdrowyludek.pl

Objawy niedoboru magnezu - jak rozpoznać i uzupełnić magnez

Wed, 11 Mar 2026 00:00:00 GMT

Magnez jest jednym z kluczowych minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada za pracę mięśni, układ nerwowy, prawidłowy rytm serca oraz produkcję energii w komórkach. Współczesny styl życia sprawia jednak, że niedobór magnezu jest bardzo powszechny. Stres, duża ilość kawy, przetworzona dieta oraz brak regeneracji mogą prowadzić do stopniowego obniżenia poziomu tego minerału.

Jak berberyna stabilizuje glikemię? Czyli jak uciszyć napady głodu

Thu, 05 Mar 2026 00:00:00 GMT

Berberyna to naturalny związek roślinny zaliczany do alkaloidów, który występuje m.in. w korzeniu berberysu. Od lat jest wykorzystywana w tradycjach zielarskich, a obecnie stanowi składnik suplementów diety wybieranych przez osoby dbające o równowagę metaboliczną. Jej popularność wynika z zastosowania w produktach wspierających świadome podejście do stylu życia, diety oraz codziennych nawyków żywieniowych.

Suplementy na zmęczenie – jakie składniki pomagają zwiększyć energię

Sat, 10 Apr 2021 00:00:00 GMT

Suplementy na zmęczenie – jakie składniki pomagają zwiększyć energię Zmęczenie i brak energii to problemy, z którymi zmaga się wiele osób. Intensywny tryb życia, stres oraz niewłaściwa dieta mogą prowadzić do obniżenia poziomu energii i pogorszenia koncentracji. W takich sytuacjach nawet proste czynności mogą wydawać się bardziej wymagające, a regeneracja organizmu jest znacznie utrudniona. Warto pamiętać, że poziom energii w dużej mierze zależy od prawidłowego funkcjonowania komórek, układu nerwowego oraz dostępności składników odżywczych.

Malinowa KETO ROLADA na słodko

Sat, 02 Jan 2021 00:00:00 GMT

Hej Zdrowe Ludki ;) Czy Wam również tak jak nam Rolada kojarzy się z dzieciństwem? Zawsze na każdej imprezie urodzinowej czy świętach w domu gościły u nas ciasta w kształcie ROLADY :) Ciasto Rolada jako makowiec, jak i z bitą śmietaną czy biszkoptowe. Przyszła więc pora i na KETO ROLADĘ Malinową na słodko, ale jak zwykle bez cukru.

KETO MATCHA Latte Kuloodporna

Fri, 01 Jan 2021 00:00:00 GMT

Kochane Zdrowe Ludki ;) Uwielbiamy smak kawy, ale każdy organizm po pewnym czasie przyzwyczaja się do działania większości substancji w tym również i kawy. Z czasem przestajemy odczuwać pobudzające działanie kawy. Jeśli o nas chodzi to uwielbiamy również guaranę, ale zarówno ona jak i matcha w proszku ma specyficzny smak, do którego ciężko jest się przekonać i przyzwyczaić.

KETO BLOK Czekoladowy

Tue, 24 Nov 2020 00:00:00 GMT

Witajcie Zdrowe Ludki ;) Wykonaliśmy dzisiaj szybkie ciasto czekoladowe, czyli KETO BLOK Czekoladowy. W standardowym Bloku umieszczane są herbatniki, my zastąpiliśmy je orzechami pecan. Są to chrupiące i łatwe w krojeniu orzeszki w porównaniu do twardszych orzechów laskowych czy też migdałów. Więc tak Kochani! Rozpuszczamy GORZKĄ CZEKOLADĘ słodzoną erytrytolem i dodajemy do niej MASŁO KLAROWANE GHEE.

KETO Torcik na raz

Wed, 14 Oct 2020 00:00:00 GMT

Kochane Zdrowe Ludki ;) jeśli lubicie ciasta typu Tort to jest to ciacho dla Was! My od dziś uwielbiamy kremowy smak i puszystość, którą uzyskaliśmy w tym przepisie. KETO Shake waniliowy wprowadza smak odzwierciedlający standardowe Torty śmietankowe ;)

KETO Śniadanie w 5 minut

Wed, 14 Oct 2020 00:00:00 GMT

Witajcie Kochani ;) bywają dni kiedy nie mamy czasu, humoru lub pomysłu na poranne śniadanie.
Wpadliśmy na ten pomysł gdy przyszedł właśnie taki jesienny poranek :)
Jest to zamiennik owsianki, a jego smak wybierzesz sam w zależności od predyspozycji.
Wybieraj pomiędzy KETO GRANOLĄ z Maliną, Kakao lub Czarną Porzeczką i ciesz się ich smakiem bez cukru a w zamian, słodzone bio erytrytolem.

KETO Galaretka Malinowa

Fri, 02 Oct 2020 00:00:00 GMT

Witajcie Zdrowe Ludki ;) Czy Wam galaretka również kojarzy się z dzieciństwem? Jak byliśmy dziećmi, to bardzo często jadało się takie deserki ;) Przyszła więc pora na zrobienie DOMOWEJ KETO GALARETKI BEZ CUKRU, a raczej z jednym ze słodzików, które nam nie szkodzą, czyli nie tworzą wyrzutów insuliny np. z erytrytolem, ksylitolem lub stewią. Nasza KETO GALARETKA MALINOWA składa się tylko z 4 składników...

KETO BUDYŃ Kokosowy

Tue, 29 Sep 2020 00:00:00 GMT

Na KETO Diecie brakowało Nam tak zwanych "owsianek", w których kiedyś mieszaliśmy daktyle z siemieniem lnianym i awokado. Teraz znaleźliśmy inspirację z Makaronem Konjac. Jest to specyficzny makaron, który nie każdemu przypasuje od razu. Nasza przyjaciółka próbowała zrobić sobie z niego spaghetti i nie przypadł jej do gustu, ale dziś daliśmy spróbować jej wersji na słodko czyli Naszego Keto Kokosowego Budyniu i taka wersja bardzo jej zasmakowała :)

KETO Pianki w Czekoladzie "Ptasie LUDKI" :)

Fri, 07 Aug 2020 00:00:00 GMT

Kochane Zdrowe Ludki :) Ja osobiście uwielbiam tego typu słodkości. Chrupiąca czekolada na kokosowych piankach doskonale zastąpi sławne słodkości, które mają opatentowaną nazwę. Inne znane firmy musiały inaczej nazwać swoje podobne wyroby cukiernicze. Najlepsze jest to, że ktoś powie Ci "nie jestem fanem tego typu słodyczy" ale jak już zje jedno, to chętnie podje Ci więcej, popijając kawusią :), więc trzeba chować po lodówce KETO Pianki w Czekoladzie, bo długo się nie utrzymają ;-)

KETO Bułeczki od Zdrowego Ludka

Thu, 06 Aug 2020 00:00:00 GMT

Nasze bułeczki codziennie goszczą na naszym stole. Teraz obecnie najczęściej jemy je z pomidorami, ponieważ jest na nie sezon ;) Są to keto bułeczki dla fanów słodszych bułeczek, czyli bardziej przypominających zwykłe bułki. Bułeczki daliśmy do spróbowania naszym bliskim i w mgnieniu oka zostały zjedzone więc test zdany :-) W Naszej Rodzinie męska płeć bardziej przepada za bułkami i chlebami, więc obojętnie na jakiej diecie będą, to zamiennik standardowych bułek musi być :)

KETO Ciasto Kokosowo-Truskawkowe

Wed, 05 Aug 2020 00:00:00 GMT

Bardzo dawno, dawnoooo nie jedliśmy ciasta z galaretką na zimno bez pieczenia. Dodatkowo ciągle nie było okazji wypróbować substancji żelującej agar agar. Jest to substancja naturalna, a pozyskiwana jest z krasnorostów u wydobywanych u wybrzeży Japonii. Cieszymy się, że go wypróbowaliśmy, bo daje idealną konsystencję i ma długą datę przydatności.

KETO Chlebek ala TOSTOWY

Mon, 29 Jun 2020 00:00:00 GMT

Dziś Wrzucamy Przepis na KETO CHLEBEK ALA TOSTOWY :D Bardzo przypomina nam właśnie chlebek tostowy i należy do tych trochę słodszych. Troszkę znudziły nam się starsze smaki chlebków i bułeczek, więc musieliśmy zrobić nowy, a właściwie inny smak :-)

KETO TORTILLA

Sun, 24 May 2020 00:00:00 GMT

Witajcie Kochane Zdrowe Ludki ;) Po dodaniu wszystkich nowych produktów do naszego sklepu mamy w końcu czas, żeby wrzucić przepis na PRZEPYSZNĄ KETO TORTILLE. W Naszym przypadku do środka trafiają najczęściej mięso mielone z cebulą i żółtą papryką lub druga opcja czyli kurczak z warzywami np ogórkiem konserwowym, pomidorkiem lub brokułem i sosik czosnkowy :)

Keto Tort

Fri, 17 Apr 2020 00:00:00 GMT

Kochane Zdrowe Ludki ;) chcieliśmy upiec ciasto na Wielkanoc, wyszedł KETO TORT. Hehehe czasem i tak bywa :D Długo szukaliśmy do naszego sklepu dobrej jakości tłuszczu kakaowego, który stanowi około 50 procent suchej masy nasion kakaowca, ale udało się :)

Keto Bounty Deser

Mon, 13 Apr 2020 00:00:00 GMT

Hej Kochane Zdrowe Ludki! :) Dziś przygotowaliśmy dla Was Deserek Keto Bounty na zimno ;)
Odkąd zaczęliśmy używać tłuszcz kakaowy, jesteśmy fanami robienia własnej czekolady :D Nasz deserek jest bardzo sycący, łatwy w przygotowaniu i jedno czego trzeba pilnować to tego, żeby ktoś nie zjadł Twojej porcji :)

Keto Ciasto z dżemem

Sun, 12 Apr 2020 00:00:00 GMT

Witajcie Zdrowe Ludki, są dni, kiedy zjadło by się coś słodkiego i prostego oraz nie chce się zbytnio kombinować ;) Właśnie dlatego w naszych głowach powstał ten przepis :) Składniki te zawsze mamy pod ręką, a w diecie ketogenicznej to podstawy naszym zdaniem ;-) Tak powstało to Keto Ciasto. Pamiętajcie najlepiej smakuje na drugi dzień.

Keto "Mleczna Kanapka"

Fri, 03 Apr 2020 00:00:00 GMT

Od jakiegoś czasu chodziła za nami ta dzisiejsza pyszność w postaci mlecznej kanapki w dwóch wersjach smakowych. Po wrzuceniu brownie jakiś czas temu wiemy, że w Naszym Gronie Zdrowych Ludków jest dużo czekoladowych fanów ;) Dziś mamy dla Was sycącą Keto Mleczną Kanapkę.

Keto Muffinki z owocami

Tue, 24 Mar 2020 00:00:00 GMT

Witajcie Kochani :-) W końcu udało się znaleźć czas na przygotowanie pysznych Muffinek z ulubionymi owocami, czyli: jagodami, malinami oraz truskawką. Oczywiście owoce mrożone więc, możemy wykonać je o każdej porze roku.

Keto Pudding Chia

Tue, 03 Mar 2020 00:00:00 GMT

Lubimy wcinać szybkie deserki, więc mamy dla Was dziś Keto Pudding z nasionami chia. Te zdrowe nasiona zawierają dużo Omega 3, które wspomagają prawidłową pracę mózgu i działają przeciwzapalnie.

Keto Chleb z Ziarnami

Fri, 28 Feb 2020 00:00:00 GMT

Jest to przepis dla osób, które uwielbiają pieczywo i nie wyobrażają sobie bez niego życia, a przynajmniej bez niego im troszkę trudniej być na jakiejkolwiek diecie. Mięciutki keto chleb z ziarnami dla osób na diecie ketogenicznej, niskowęglowodanowej, ale również dla osób, które nie mogą jeść mąki pszennej lub sami zrezygnowali, żeby, polepszyć swoje zdrowie.

Kruche Ciasteczka Keto

Fri, 28 Feb 2020 00:00:00 GMT

Mamy dla Was pyszne i zdrowe, kruche ciasteczka keto. Z mąki kokosowej i mąki migdałowej pieczemy wiele przepisów i zawsze mamy je w domu. Powstają z nich bułki oraz pizza. Więc najlepszy przepis to taki, który składa się ze składników, które najczęściej mamy w domu.

Orzechowe Batony Keto z nasionami konopi

Fri, 21 Feb 2020 00:00:00 GMT

Przedstawiamy Wam Batony Orzechowe z nasionami konopi, które znikają z talerza w mgnieniu oka ;) Skupiliśmy się na połączeniu smaków, co wyszło przepysznie a nasiona konopi, dlatego że zawierają dużo cennego białka, omega 3 i omega 6, fosfor, magnez, potas. Właśnie dla POTASU umieściliśmy w batonach nasiona konopi, bo jest jednym z trzech najbardziej potrzebnych minerałów w naszym organizmie.

Keto Pączki

Mon, 17 Feb 2020 00:00:00 GMT

Nasze Kochane Zdrowe Ludki już w tym tygodniu będzie tłusty czwartek, więc mamy dla Was łatwy przepis na KETO PĄCZKI bez smażenia na głębokim oleju, przez co oczywiście zjadamy mniej kalorii. Są to pyszne keto pączki pieczone w piekarniku, które smakiem przypominają dawniejsze pączki z dzieciństwa, czyli takie mięsiste pączusie, po których nie chodziło się głodnym, tylko najedzonym.

Keto Brownie

Fri, 07 Feb 2020 00:00:00 GMT

Hej Zdrowe Ludki :) Brownie, czyli czekoladowe ciasto. Jego początki sięgają 1904 roku. Na oku tą słodkość mieliśmy już od dłuższego czasu, ale jakoś nas omijała, aż do dzisiaj. KETO BROWNIE Jest dla nas miłym zaskoczeniem i zyskała nowych fanów :D

Domowy Napój Migdałowy

Tue, 28 Jan 2020 00:00:00 GMT

Witajcie Kochani :-D ponieważ na chwilę obecną nie wyobrażamy sobie życia bez kawy, a nie jesteśmy zwolennikami mleka, a wręcz odwrotnie z tego też testujemy różne opcje jakie można zrobić z orzechów tym razem pod lupę wzięliśmy w zastępstwie migdały...

Pankejki KETO / Grubsze Naleśniki

Sun, 26 Jan 2020 00:00:00 GMT

Pankejki KETO ;) Pieczemy je zawsze gdy mamy ochotę na coś słodkiego i sycącego :D Wychodzi od 6 do 10 sztuk placuszków mniejszych a 4 duże na całą patelkę :)

Keto Kulki Mocy

Fri, 24 Jan 2020 00:00:00 GMT

Szybkie i łatwe KETO KULKI MOCY bez pieczenia! Jeśli masz ochotę na coś zdrowego i pysznego to te kulki są dla Ciebie! Składniki nie są jakieś wyjątkowe, ale ich połączenie daje radochę dla podniebienia :-)

Kokosanki Keto :)

Fri, 17 Jan 2020 00:00:00 GMT

Pyszne, kruche kokosowe ciasteczka czyli KETOSANKI ;) Znikają w tempie błyskawicznym ale również szybko się je robi :D Tylko 4 składniki! Powstają w mgnieniu oka, choć na początku myśleliśmy co może być magicznego z takich zwykłych składników ???

Keto Bułeczki Wersja 2

Sat, 11 Jan 2020 00:00:00 GMT

Hej Zdrowe Ludki ;) dziś prezentujemy Wam przepis na keto bułeczki wersji drugiej. Jest to przepis na bułeczki, które jemy rzadziej, ale są szybsze w przygotowaniu od tych KETO BUŁECZEK :D

Ciasto na zimno Black & White Keto

Thu, 09 Jan 2020 00:00:00 GMT

Szybko i smacznie a to najważniejsze przy robieniu ciast :) Szkoda czasu na długie pieczenia, więc to cudo jest idealne :D Trzeba ukrywać w lodówce żeby nie znikło od razu :D Ponieważ babeczki za szybko znikały więc powstała ta większa wersja ;-)

Keto Naleśniki

Tue, 07 Jan 2020 00:00:00 GMT

Zrobiliśmy takie keto naleśniki ;) i myślę, że są godne tego, aby podzielić się z Wami przepisem ;)
Składniki Placuszków:
Proszek do pieczenia 3g
Mąka kokosowa 40g
Białko serwatkowe 30g
Śmietanka 30% 50ml
Jajka 5szt (około 270g)

Kotleciki Jaglane

Mon, 06 Jan 2020 00:00:00 GMT

Polecamy pyszne kotleciki jaglane :) Kasza jaglana zawiera wiele witamin z grupy B, witaminy E i lecytynę, która poprawia pamięć oraz obniża cholesterol.

Jaglanka ;)

Sun, 05 Jan 2020 00:00:00 GMT

Tym razem na stole ląduje pyszna jaglanka z dodatkiem awokado, bananów i daktyli ;) Ze składników wychodzą 2 porcje i to dość spore, można się najeść :-D Jedną zrobiliśmy z dodatkiem kakao około 25g. Smaczna i zdrowa wersja dla młodszych.

Pancakesy z musem czekoladowym

Sun, 05 Jan 2020 00:00:00 GMT

Składniki na około 13 sztuk pancakesów:
mąka ryżowa 110g
mąka kokosowa 50g
mąka z ciecierzycy 50g
mąka owsiana 30g (zmielona płatki owsiane)
siemię lniane złote 30g + woda 100ml
proszek do pieczenia bezglutenowy 10g
3 banany
200ml wody
syrop z agawy 50g

Domowa Nutellla

Fri, 03 Jan 2020 00:00:00 GMT

Składniki:
Daktyle 120g
Awokado 1szt.
Masło z orzechów laskowych 40g
Kakao 30 g
Sok z cytryny 3g

Daktylowe Kulki Mocy

Fri, 03 Jan 2020 00:00:00 GMT

Łapcie przepisik na obiecane daktylowe Kulki Mocy :D Ciekawe, która teraz będzie Waszą ulubioną?

Deserek na zimno Keto

Thu, 02 Jan 2020 00:00:00 GMT

Składniki na 2 deserki:
60g Śmietana 30%
70g Maliny
100g Serek mascarpone
10g Wiórki kokosowe
5g Gorzka czekolada 90%
20ml Wody

Keto Pizza

Thu, 02 Jan 2020 00:00:00 GMT

Składniki ciasta:

Mąka migdałowa 100g
Mąka kokosowa 30g
Siemię lniane złote 110g
Babka jajowata 8g
Nasiona konopne 10g
Sól 7g
Oregano około 2g
Woda 250ml

Keto Bułeczki

Thu, 02 Jan 2020 00:00:00 GMT

Składniki:
Siemię lniane złote - 90g
Mąka migdałowa - 160
Mąka kokosowa - 60g
Babka jajowata - 50g
Sól - 8g
Proszek do pieczenia - 5g
Soda oczyszczona - 5g
500ml - gorącej wody
jajka 5 szt.

Ketobomba

Thu, 02 Jan 2020 00:00:00 GMT

Przepis na Ketobombe :) To ciasto po prostu trzeba ZJEŚĆ!!!
Składniki ciasta:
6 żółtek
250g mascarpone
35g zmielonego erytrytolu

Pankejkowy Deser Keto

Thu, 02 Jan 2020 00:00:00 GMT

Składniki na Pankejk:
4 jajka
proszek do pieczenia - 5g
mąka kokosowa - 40g
śmietanka kokosowa - 115g
zmielony na puder erytrytol - 25g

Naleśniki z Musem Jaglanym

Wed, 01 Jan 2020 00:00:00 GMT

Naleśniki z Musem Jaglanym ;) czyli kaszą jaglaną, która jest antyoksydantem. Bogata w składniki mineralne, takie jak: żelazo, magnez, wapń, fosfor, potas, krzem czy miedź. Kasza jaglana jest uznawana za najstarszą z kasz :D

Jaglanko-Ryżanka

Wed, 01 Jan 2020 00:00:00 GMT

Dla fanów papek hehe :D ryżanko-jaglanki ;) Smaczna i zdrowa wersja dla młodszych.

Pralinki Keto

Wed, 01 Jan 2020 00:00:00 GMT

SKŁADNIKI:
Olej kokosowy 60g
Pasta z nerkowca 100g
Wiórki kokosowe 50g
Białko serwatkowe 15g smak wanilii

Keto Ciasteczka z pasty z nerkowców

Thu, 26 Dec 2019 00:00:00 GMT

Witajcie Kochani :D podsuwamy Wam pomysł na pyszne keto ciasteczka z pasty z nerkowców.
Łatwo i szybko się je robi i tak jak się spodziewaliśmy wyszły obłędnie ;)

KETO Ciasteczka Świąteczne

Wed, 25 Dec 2019 00:00:00 GMT

Witajcie Kochani! Sprawdzaliśmy czy keto ciasteczka, które ostatnio dla Was przygotowaliśmy wyjdą również w wersji świątecznej ze wzorkami i różnymi kształtami no i trzeba przyznać, że masa bardzo dobrze się spisała jest bardzo plastyczna ;)

Keto Kokosowo Czekoladowe Babeczki

Wed, 25 Dec 2019 00:00:00 GMT

Nasze babeczki zostały hitem na imprezach ;) Wszyscy biją się o nie :D Każdy wcina szybko bo ktoś inny może mu ją ukraść. Dlatego zrobiliśmy je też w wersji ciasto, które jest około dwa razy większe. Przepis na ciasto znajdziesz w innym poście a tutaj zapraszamy na Przepyszne Babeczki ;)

Melatonina

Tue, 24 Dec 2019 00:00:00 GMT

Hej! Dziś Keto Ciasteczka Migdałowe oblane pastą z nerkowców. W tym przypadku im starsze tym lepsze ;) U Nas wytrzymują tylko 5 dni, ponieważ 6 dnia ślad po nich znika :D Wersja bardzo nisko węglowodanowa!